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运动急救谨记“大米原则”

小巨人”姚明因左脚骨裂或缺席北京奥运会 运动医学专家提醒:肌肉过度疲劳,对骨骼的保护作用降低,即使不受任何碰撞也可能发生骨裂,这种骨 裂有时连X光也发现不了

    运动急救谨记“大米原则”

    在运动场上一旦发生关节扭伤、肌肉拉伤、脱位骨折等意外,如何第一时间急救?经常运动的朋友需要记住这样一个词——RICE(即大米原则),就可以在运动发生意外时不至于不知所措。这里的RICE不是指充饥的大米,而是受伤后应急的处理方法。王文介绍,RICE代表休息(Rest)、冰敷(Ice)、压迫(Compression)和抬高(Elevation),是先后用来有效处理运动损伤的小技巧。

    R——休息:在一些激烈的运动比赛中,不时会看到一些头部流血的运动员在简单处理后继续比赛,担架抬下去的运动员没几分钟又在场上活蹦乱跳。应该说,如此“轻伤不下火线”的运动员是一个尽职的比赛者,却不是一个听话的伤员。运动时发生扭伤、拉伤、流血、肌肉撕裂等意外,首先要做的就是停止运动,让受伤部位休息,从而避免受到进一步损害。

    I——冰敷:停止比赛之后,需要立即对受伤部位进行冰敷。这样做的目的是使周围毛细血管收缩,限制内部血液流动,减轻肿胀,消除疼痛。可用冰袋或冷却喷剂,不要将冰块直接放到皮肤上,应用布裹起来或者放在橡皮绷带上。原则上应冰敷至少半小时,直至疼痛感消失。现在有规定要求体育运动场馆必须配备冰块,伤者可第一时间对伤处进行冷却处理。

    C——压迫:为了控制受伤部位肿胀的发生,还需要对伤者进行压迫处理。在用冰袋进行冰敷的同时,可用弹性绷带来包扎固定,这样也可以对受伤部位产生压迫作用,阻止伤病向邻近区域扩散,从而减轻肿胀。同时注意绷带不要过紧,如果伤者感到刺激、麻木或肌肉变紫,应将绷带放松。

    E——抬高:此时,还应确保伤处在略高于心脏的部位,且尽可能保证在受伤24小时内一直如此,这有利于改善伤处血液循环,避免肿胀。当怀疑发生骨折时,应先用夹板固定后再抬高,但有些骨折也是不宜抬高的。

    受伤后,伤处通常会出现热、红、肿、痛等症状,正确的应急处理可以加快康复过程,如果症状持续加重,或者怀疑发生骨折、韧带撕裂等,应尽快送至医院处理。

    预防运动损伤:做热身 穿对鞋

    预防运动损伤要注意:

    第一,了解自己。清楚自己的病史和能力是否不适合从事某项运动,要量力而行。

    第二,运动之前不要吃东西。从事紧张的体育运动之前,要给自己的消化系统留出2~4个小时来消化食物,尤其不要吃高脂肪食物和蛋白质。

    第三,选择一双合适的鞋。运动中穿的鞋除了尺码合适、穿着舒服外,还应该有一些其他要求。比如有钉的鞋可以防滑,有气垫的鞋可以减震、帮助弹跳。

    第四,穿上保护装备。护腕、护膝、护肘、护踝,这些装备可以不让身体关节处的韧带过分松弛,防止扭伤的保护作用不可低估。

    第五,先做十分钟的准备运动。运动之前,伸展一下身体,从头、肩、腰、臀、腿到肘、腕、膝、踝,不要放过任何一个主要的肌肉或关节。另外,运动开始时要缓慢。

    第六,听从身体的指示。如果运动时感到头昏、气短、疼痛或出冷汗,应马上停止。

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